多囊卵巢综合征(PCOS)，简称多囊，一个生殖内分泌紊乱和代谢失调综合征。它的典型特点是月经基本没有规律，典型的多囊患者由于过量的雄激素导致卵巢上出现大量的小卵泡，但这些小卵泡始终无法发育成为“优势卵泡”。50%的患者会出现超重或肥胖，俗称胖多囊。

　　多囊远不止不孕！

　　除大家都知道的不孕，多囊会导致代谢异常，还可能产生糖尿病、脂肪肝、高血压等诸多并发症。到了绝经期，乳腺癌、子宫内膜癌的发病几率还会增加。这和多囊姑娘长期激素失调有关，由于稀发排卵，子宫内膜长期受单一雌激素的刺激而无孕激素拮抗，患子宫内膜癌的风险会大大提高。

　　所以对于多囊的姑娘来说，这是一个需要终身管理的疾病，生活、饮食的调整也是伴随终身的。

　　这大概就是好多姑娘管理不好多囊的原因了，“管住嘴”一阵子还行，一辈子也太难了。

　　饮食是如何影响多囊的?

　　多囊患者70-80%发生高胰岛素血症、胰岛素抵抗、代谢失调。

　　这意味着什么呢？

　　胰岛素是由胰岛产生的一种激素，帮助身体利用葡萄糖，将葡萄糖转换为能量供身体应用。胰岛素抵抗意味着你的身体不能很好地利用胰岛素，身体就会努力产生更多的胰岛素维持血糖正常，但是也并不能达到原来的效果。

　　胰岛素抵抗不但加重多囊患者的月经异常和代谢异常，而且，胰岛素抵抗的患者减重非常困难。

　　雄激素增高是导致高胰岛素和胰岛素抵抗的罪魁祸首；另外，BMI（身体质量指数）超过正常水平也是导致胰岛素抵抗的重要因素。

　　饮食结构中碳水化合物含量过高（比如淀粉、含糖的食物）会导致胰岛素增加及胰岛素抵抗，会导致体重更加难以控制。

　　有研究确实表明：多囊患者通过生活方式调整可以减轻症状、降低并发症，甚至恢复排卵、正常月经并自然受孕。

　　所以生活方式调整

　　是多囊患者的首选治疗方式

　　记住是首选治疗方式！

　　这三种食物，应该多吃

　　首先我们来说说，多囊的姑娘最应该吃的食物：

　　-1-纤维含量高的食物

　　十字花科类蔬菜：花椰菜、汁液甘蓝

　　绿叶蔬菜：莴苣、芝麻菜、红或绿辣椒、青豆和扁豆

　　其他：西红柿、南瓜、笋瓜等

　　-2-品质好的蛋白

　　比如：豆腐、鱼、鸡蛋、鸡肉等。

　　-3-含抗炎及抗氧化物的食物

　　比如土豆、羽衣甘蓝、菠菜、坚果、橄榄油、蓝莓、草莓；含omega-3的鱼（三文鱼及沙丁鱼）等等。

　　这两种食物，应该少吃

　　还有两种食物，多囊卵巢综合征爱极了，越吃症状越严重，多囊的姑娘应该少吃：

　　-1-高碳水化合物食物

　　比如白面包、各种松饼、糕点、甜点、含糖饮料、糖浆等。这些食物会加重胰岛素抵抗，应尽量避免食用或控制食用量。

　　-2-致炎性食物

　　比如加工的肉类食品、油炸食物、红肉等。多囊患者存在慢性低度炎症状态，这种状态对多囊的发生发展和远期并发症都有影响，应尽量避免食用这类食物。

　　很明显，这些禁区食物，恰恰是吃货最爱的、最美味的，管住嘴真的太需要毅力啦！

　　怎么让生活方式管理更有效？

　　●制定目标，并切实去落实。

　　●学习营养学相关知识，或在营养师指导下更有效。

　　●可以参加相关的线上或线下患者群，有人指导，并能相互鼓励。

　　●定期复查激素、代谢、排卵等相关指标，观察疗效，定期接受医生对治疗方案的调整。