对于已婚的女人来说，最幸福的时光莫过于孕期了。你无论在哪里，都是大家眼中的“国宝熊猫”，他们对你小心翼翼，温柔以待，生怕动了胎气。

　　就算你去和甲方谈判，客户也会让你三分。

　　然而烦恼也就是从这时候开始。

　　当你想吃麻辣火锅的时候，婆婆却逼着你连皮带肉地干掉一碗土鸡汤，味道清淡得你想骂人；

　　当你好不容易歇下来想追追网剧开心一下，老妈会扔来一本比新华字典还重的《孕妇怎么吃》让你啃；

　　你满腹委屈地向老公吐槽，他永远都是一句：这是为你好啊！

　　可究竟什么才是真正的为你好？今天我们带来了孕妇饮食指南。从营养科学的角度告诉各位准妈妈该怎么吃。

　　我们都知道，怀孕阶段分为：

　　孕早期（孕1周－13周）

　　孕中期（孕14周－27周）

　　末期（孕28周－分娩）

　　孕早期正常饮食即可

　　而在孕早期的时候，胎儿的生长发育相对较为缓慢，所以不需要特别注意补充营养，正常饮食即可。

　　然而很多准妈妈即使美味当前，却茶饭不思，只想吐。

　　孕吐怎么办？

　　孕吐每个人的程度不一样，可分为三种程度来说

　　轻度：只在早晨刷牙时觉得恶心，其他时间该吃吃该喝喝

　　略重：闻到刺激型气味会恶心呕吐，有时还会连续呕吐，还是能吃下东西

　　严重：完全不能进食，呕吐物中甚至有胆汁等

　　对于第1、2种程度，

　　在饮食上注意这几点就可以了。

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　　麻辣、酸辣的食物，可以根据自己的喜好，吃点喜欢的，但频次不要太高，1周1-2次即可。营养营养，首先保证能吃进去才是好的。妈妈和婆婆一看你吃辣就要念紧箍咒？甩这篇文章给她们看！

　　孕早期每天至少吃130g碳水化合物

　　但也要提醒你，即使孕吐严重，每天必须保证自己至少吃130g碳水化合物，如上述干性食物。

　　除此之外，各种薯类、根茎类蔬菜中也含有较多的碳水化合物。

　　为什么要保证这么多碳水化合物的摄入呢？

　　因为你的大脑需要碳水化合物分解的能量，如果吃得太少，会导致低血糖。

　　身体还会分解脂肪来供能，从而引起酮症酸中毒，这对胎儿有很大危害哦！

　　叶酸怎么补？

　　看过备孕文章就知道，在怀孕前就应该吃叶酸，怀孕早期，依然要吃叶酸。

　　孕期的叶酸推荐摄入量是600ug/d。

　　由于每天从食物中摄入的叶酸量少，生物利用率也低，因此还需要补充叶酸400ug/d。

　　也就是说，孕早期妈妈每天除了吃一片叶酸补充剂（400ug）外，还要从食物中补充200ug叶酸。

　　知道你们忙着吐，给大家整理了2种食谱方案

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　　只要做到：每天保证摄入400-500g各种蔬菜，且1/2以上为新鲜深色蔬菜，基本也能满足需要。

　　怀孕后真的需要吃燕窝海参进补吗？需要吃各种保健品吗？需要去花钱学习怎么吃吗？

　　其实只要你吃够了下面所说的食物，其它都是多此一举，我为你整理的方案既省钱又省心。

　　补铁

　　多吃动物血、肝脏、红肉

　　孕中晚期的准妈妈对于铁的需求量比孕早期（正常人群）要大一些，可以多吃下列几种食物，含铁量丰富，铁的吸收率也高。

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　　补钙

　　每天吃1斤奶制品

　　补钙相对来说就简单得多了，我们正常人每天推荐奶制品300g，而对于孕中晚期的妈妈们来说，需要增加200g，一天总共吃到1斤奶制品为最佳

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　　这样加上食物补充的钙，基本能满足孕期对于钙的需求。

　　增加优质蛋白质的摄入

　　注：1个鸡蛋约为50g，鱼禽肉类50g可参考手掌心大小

　　这里200-250g是包括鱼禽蛋肉类，不是光吃猪肉哦！你可以自由搭配，根据自己的喜好来。鱼禽肉类在选择上注意：

　　1、优先选择鱼肉

　　因为它脂肪含量少，如果条件允许的话，可以选择三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼等深海鱼类，它们含有丰富的DHA，对胎儿大脑和视网膜功能发育有益，每周最好吃2一3次。

　　如果实在是买不到深海鱼，可以吃，但是补充了DHA，还是要吃鱼哦！

　　2、禽肉应去皮和肥肉，畜肉优选牛肉

　　在吃禽肉时应尽量剔除皮和肉眼可见的肥肉，这样可以让你真正做到孕期“只胖肚子”，畜肉可以优选牛肉

　　补充碘

　　每周摄入1—2次富含碘的海产食品

　　没错，在全民已经不缺碘的情况下，孕中晚期的妈妈们需要靠食物补充碘，以预防缺碘导致的胎儿发育不良。

　　日常生活中，我们每天可以从碘盐中获取的碘约120ug，这可以满足正常人的需求，孕晚期的女性需要增加近1倍的碘，约为110ug/d。